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• 作者：汪瞻欧阳萱 著• 出版社：中信出版社• 定价：59• ISBN：9787521728163• 出版时间：2021年03月01日目录V推荐序1 谭立文IX推荐序2 陈乾元XIII导言失眠篇001002你的睡眠到底怎么样？——测测你的睡眠情况011白天睡一会儿，晚上睡不着？——关于补觉的一些误解022宵夜不仅影响体重，还影响睡眠——与睡眠有关的饮食问题035人生的幸福时刻，大概就是晚上在被窝里玩手机——关于在床上可以做什么的问题044为什么越想睡却越睡不着呢？051什么人更容易失眠？——了解失眠的3P因子模型058什么情况下我需要去看医生？安眠篇057066刨根问底：人为什么需要睡觉？072让你睡得更香甜的安眠处方080刺激控制法：重新建立睡眠反射弧087睡眠时间管理：你需要的睡眠比你想象的少092放松训练法：平复情绪性失眠104拥抱睡眠：基于接纳的心理训练115攻克失眠：纠正关于睡眠的歪曲认知科普篇115132睡眠障碍168关于安眠药，我们应知道多少181助眠的有效方法190科学的运动助眠攻略197监测睡眠质量的仪器205长期安眠习惯的养成213“睡个好觉”的湘雅模式217后记内容简介
睡眠已经成为一个困扰很多人的日益普遍的问题，尤其是对于高压力、高负荷的学生、上班族而言，失眠问题层出不穷。很多人备受困扰，但他们或者因为找不到合适的精神科医生，只能自行买安眠药服用，或者不把失眠当成疾病，只是默默忍受，期望有一天会自愈。本书将澄清失眠患者常见的误区：为什么不能自行服用安眠药？为什么不能在床上玩手机？为什么提前上床不利于恢复睡眠？为什么补觉是个伪命题？……通过对这些问题的释疑，两位作者详细介绍了失眠认知行为疗法的7项安眠训练：睡眠日志、睡眠习惯检查、刺激控制法、睡眠、腹式呼吸、正念与认知疏导法、认知调节法，旨在帮助怀疑自己有睡眠问题或已有睡眠问题的读者发现失眠的征兆和根源，通过改变自己的行为和思想，从根本上克服失眠的难题。读者可以跟随附赠的失眠练习册，每天有计划地逐步改进，达到量变引起质变的效果，恢复良好的睡眠。
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