斯坦福高效睡眠法

• 作者：(日)西野精治 著 尹凤竹 译

• 出版社：印刷工业出版社

• 定价：49.8

• ISBN：9787514223736

• 出版时间：2018年10月01日

目录

章睡得多不等于睡得好
你陷入“睡眠负债地狱”了吗？
“睡眠负债”：在不知不觉间堆积
大脑休眠：比酒驾更危险的事
日本：世界睡眠偏差值最低的国家
遗传基因决定理想的睡眠时间
两个月都不睡觉的动物！
人不睡觉的话，会怎样呢？
短时间睡眠也受遗传基因影响
需要养精蓄锐：大脑发出的SOS信号
睡眠负债会缩短寿命
不睡觉的女性会越来越胖
偿还睡眠负债后会怎样？
充足的睡眠仍无法让大脑满足
偿还睡眠负债绝非易事
周末补觉有效吗？
黄金90分钟：培养最强大脑和体魄
不得不重视的睡眠保养
最初的90分钟
进入睡眠的“最强激素”
“Better than nothing”法则
第2章为什么人生1/3的时间都在睡觉？
不可忽视的睡眠共性
运动员的睡眠方式
逃离垃圾睡眠
促进睡眠的认知行为疗法
睡眠的五大使命
半夜，大脑和身体发生了什么？
睡眠的使命①让大脑和身体得到休息
睡眠的使命②整理记忆，并让其扎根于脑中
睡眠的使命③调节激素的平衡
睡眠的使命④提高免疫力，远离疾病
睡眠的使命⑤排出大脑中的废弃物
睡前滴眼药水有助于恢复视力吗？
不可思议的睡眠终点站——梦
多做梦比较好
可以做指定的梦吗？
睡眠质量决定清醒的程度
对睡眠质量的错误认知
如何了解自己的睡眠质量
死亡率高达40%的睡眠障碍
打呼噜是牙齿的“哀鸣”吗？
睡眠革命
第3章黄金90分钟睡眠法则
黄金90分钟决定睡眠质量
酒精有助于睡眠？
闭上眼就能入睡
睡眠周期并非90分钟？！
黄金90分钟的三大优点
优点①通过睡眠调节自律神经
优点②促进生长激素的分泌
优点③让大脑状态趋于良好
培养精良的“睡眠部队”
“不得不加班的夜晚”该如何度过？
为何上了年纪会睡不着觉？
体温和大脑是睡眠的“开关”
立刻酣睡的方法
体温开关
脑部开关：让大脑切换到睡眠模式
第4章斯坦福高效睡眠法
用体温和大脑打造最佳睡眠
入睡潜伏期
体温和睡眠
会议室中的“遇难者”
体温的变化
提升睡眠质量的三大体温开关
体温开关①入睡前90分钟沐浴
最好在临睡前沐浴
温泉具有更强的效果吗？
体温开关②足浴具有惊人的散热能力
穿袜子也能消除困意吗？
体温开关③强化体温效果的室温调节
用荞麦壳枕头来镇静安神
利用脑部开关让睡眠模式化
换了枕头，老鼠都睡不着吗？
“睡眠天才”会让大脑放空
大脑开关①单调法则
突破大脑的“关口”
大脑开关②“数羊”的正确方法
反向开关：抖腿会让人睡不着吗？
大脑也有不想睡的时候？
人为何会犯困？
斯坦福大学的睡眠实验
临睡前却不想睡
明天必须早起，怎么办？
严格遵守固定的睡眠作息
既有害又有益的“光”
打造最高效睡眠的“清醒开关”
第5章斯坦福终极清醒战略
清醒时的状态，也决定了能否睡得香
“睡眠”与“清醒”互为一体
从早晨就开始失眠
斯坦福大学发现的清醒开关
清醒开关①光
清醒开关②体温
斯坦福清醒战略
清醒战略①设定两个闹钟
清醒战略②远离诱惑睡眠的物质
清醒战略③光脚有助于保持清醒
清醒战略④洗手让人清醒
清醒战略⑤咀嚼有助于强化睡眠和记忆
清醒战略⑥尽量避免汗流浃背
清醒战略⑦咖啡带来的远不止咖啡因
清醒战略⑧改变做“重要工作”的时间
清醒战略⑨不吃晚饭也会影响睡眠质量
清醒战略⑩冰镇西红柿有助于促进睡眠
清醒战略k饮酒有助于黄金睡眠
特别篇消灭时差影响的斯坦福出差策略
与睡眠相关的大烦恼
第6章能控制睡意的人，也能掌控自己的人生
“睡魔”是敌还是友？
为何在夜晚以外我们也会犯困？
为何早晨起床时会感到不清醒呢？
吃不吃午饭都会犯困
无聊会议中袭来的“睡魔”
打败“睡魔”的抗瞌睡法
美国人开会时就不打瞌睡
控制清醒的神经细胞
越细嚼慢咽就越清醒
握着冰冷的东西就不会犯困了吗？
快速恢复能量的小睡方法
小睡能让大脑获得戏剧性的恢复
超一流的能量午睡方法
午休时熟睡会对大脑不利吗？
碎片化的睡眠会有效果吗？
周末睡眠法
改变人生的1/3，也会影响剩下的2/3
只有睡眠才能做到的事
最好的礼物
后记我在斯坦福大学的研究
大家都是潜在的患者
兴奋到会睡着的狗
嗜睡症发病的原因
斯坦福睡眠研究的使命
参考文献

内容简介