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• 作者：Paul Coach Wade 著 谷红岩 译• 出版社：北京科学技术出版社• 定价：79• ISBN：9787530474396• 出版时间：2014年10月01日目录第 章介绍：把自己关进牢房1
第 部分：支援肌肉
第二章获取力量——只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂9
第三章用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练20
第四章爆发力和钛合金手指：抓握集训35
第五章保持手部力量平衡：指尖俯卧撑41
第六章手部力量，总结与提高：火力强大的前臂49
第七章侧身肌肉链锻炼：顺风旗54
第八章简易八式：抓旗60
第九章不那么轻松的八式：扬旗77
第十章让你脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子99
第十一章小腿——无需器械：小腿训练114
第二部分：刀枪不入的关节
第十二章失传的关节训练技艺：紧张柔韧性129
第十三章柔韧性，灵活性，控制：拉伸——狱中之见139
第十四章战胜僵硬与伤病的“秘密武器”：三重彩147
第十五章康复和修复技巧：桥式160
第十六章内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式170
第十七章解放三条功能链：扭转式180
第三部分：狱中箴言
第十八章按时行事：起居有时193
第十九章狱中的营养与减肥：狱中饮食204
第二十章修复起来：疗伤八法218
第二十一章逃出真正的牢狱：心灵234
福利章节
第二十二章神话、肌肉、误解：监狱里的健身房247
致谢261内容简介通过续集《囚徒健身2》，保罗·威德带领我们深入了解“身体锻炼”中的精妙技艺和知识，将我们对自身体重锻炼的认识提升到优选层次。在这喧嚣着各种“科学方法”“专家意见”的健身界，本书以平实的语言道出了朴素却早已为人遗忘的真理：什么是柔韧性？灵活性？健身需要怎样的营养？怎样的心理？怎样有针对性地锻炼关节？受伤（这里说的是真正的受伤）后怎样完美恢复？等等。关于这些，你都能从中找到能受用一生的知识。
当然很重要的，关于如何锻炼身体上的“小”部位，比如手掌、前臂、颈部（想让脑袋在接一记重拳后还能微笑着摆回来吗？）、小腿以及腹外斜肌，本书给出了有效的、经过世代检验的分级锻炼法。
这次，你的身体可以再没有弱点。
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